FBW na

ACT. Poczytaj post podwieszony. Potem FBW. I będzie dobrze. Siedź na forum. Czytaj, dokształcaj się. I pamiętaj o odżywianiu.

Ja proponuję na początek zrobić ACT, następnie FBW

[...] w tyg 6-9 na male. Zaczynam od najwiekszych parti koncze na malych.. Stosuje progresje przy wiekszosci cwiczen. serie 12/10/8/6...Cwicze od ok kwietnia 2009. Nie dawno robilem dwa tyg off. I teraz jestem znowu w drugim tyg FBW takim jakim cwiczylem wczesniej. Masa poszla dosc ok jednak sila w klatce idzie slabo..I wlasnie zastanwiam sie nad HST..

co do diety to musisz sobie obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dac je na lekki minus, poczytaj w dziale odzywianie jak ułozyc i liczyć, a trening polecam FBW-o nim w dziale trening dla początkujacych

Jak chcesz "podrosnąć" to : 1. Dieta (to jest podstawa !!) 2. dobry trening (na początek poleciłbym Ci FBW) Poczytaj na forum w dziale odżywianie tematy podwieszone, później ułóż dietę i daj ją do sprawdzenia. Oczywiście trening musisz sobie ułożyć sam , a My w w razie błędów je poprawimy o treningu poczytaj w dziale trening dla [...]

A mam pytanko planowalem robić miesiąc FBW i przejść na spilt

athedeha zero konbinacji bierz dwa skrócone zestawy FBW i pracuj na konkretnych bojach proponuje to co opisuje traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html pytania??

[...] 1.Przysiad przedni 2.Wiosłowanie sztanga, jak podciągasz się nachwytem to wiosłuj podchwytem i analogicznie. 3.Wyciskanie skos dolny lub górny 4.Arnoldki Widzę ,ze opierasz FBW tylko na złożonych ćwiczeniach tak jak powinno byc, ale śmiało możesz robic: 5.uginanie przedramion z hantelkami/sztangą 6.francuz/pompki na poręczach. Zmieniony przez - [...]

zero filozofii . skończyłem prosty program , bierz kolejne FBW ale 2 zestawy , lub pierwszy split z podziałem push/pull/leg jednak tu i tu skupiasz się na ten moment na podstawach . uczysz się i pracujesz ciągle nad tymi czynnikami . systematyka technika odżywianie wypoczywanie .

White93 powiem tak patrzac na twoj poziom wytrenowania mógłbys spokojnie podejsc do tego. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 FBW billa stara

A może skrócony FBW jak na razie?

To normalne nie musiałeś "dawać do pieca" żeby złapały zakwasy, Ja w poniedziałek zacząłem FBW po 2 tygodniach przerwy, wcześniej plan na 6powt. I mam takie zakwasy że masakra. Tylko 3 serie 10 potw z zapasem na spokojnie 3 powtórzenia.

[...] Jesli tak to napisz jaki.... Czy masz dostep do jakiejs silowni? Czy moze masz zamiar bazowac na treningu z wlasnym obciazeniem? Jesli masz dostep do silowni to na poczotek trening FBW (poczytaj troche o tym) I niemartw sie.... bez kosu nie bedziesz wygladal jak napakowany kulturysta poza tym przynajmiej poczatkujacym osobom to nie grozi :p

wyjaśni mi ktoś dlaczego fbw ? a czemu nie treningi na masę ? skoro ćwiczę już spory czas i nie mam zastoju mięśni ?

no fakt :) co ma piernik do wiatraka, zrobię jak doradził mi adaś, tylko ile tyg stosować to fbw ? i na jakie treningi przerzucić się potem... Zmieniony przez - dziaduKali w dniu 2012-02-19 02:26:05

[...] ci na postep silowy w podstawowych cwiczeniach. w Twoim przypadku,np. - moze sie okazac,ze cala swoja kariere bedziesz wykonywal tylko i wylacznie programy calosciowe(FBW),bo nie bedzie potrzeby,aby stosowac co innego. rozumiesz? dla odmiany,u innego pacjenta bedzie potrzebne wprowadzenie podzialu(split),juz od pierwszych tygodni,poniewaz [...]

daj sobie spokój z tymi pompkami , lepiej odrazu wybrac sie na siownie i zaczac np od treningu FBW , no i dieta bo bez tego masa nie ruszy : poczytaj przydatne linki

no wiadomo, dobra klocic sie nie bedziemy, niech kolega sam odpowie czemu chce na FBW ale moim zdaniem wielu nie docenia tego treningu

jest też mnóstwo innych planów fbw, możesz też pozmieniać coś w nim do swoich potrzeb, ja np nie robiłem żurawia i robiłem 1 ćw na bic lub tric jak miałem siłę Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-30 21:59:54

[...] i dobieral posiłki tak żeby zapotrzebowanie i mikroskaldniki się zgadzaly? ;D oczywiście z głową... Nie mam zamiaru jesc fast foodow i zalać się samym tłuszczem. A no i do tego 3x w tygodniu trening FBW. Edit: również te godziny dobierać tak jak mi pasują... W miarę możliwości A nie jak możecie myśleć że wszystko zjem na kolację czy obiad